GINASIO

Gestao e Desenvolvimento de Atividades Gimnicas e Bem-Estar, Lda

CARDIO-MUSCULAÇÃO

  O CARDIO consiste na prática de uma atividade que tem como efeito uma solicitação cardíaca ligada às grandes funções circulatória e respiratória. Para  esta solicitação,  a maioria dos profissionais da área de condição física prescreve exercício recorrendo à utilização do tapete rolante, bicicleta, remo, elíptica etc.

 Objetivos:

  • Aumento no volume cardíaco, menor frequência cardíaca;
  • Aumento do VO2 máx.;
  • Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
  • Redução na tensão arterial, particularmente nas pessoas hipertensas;
  • Aumento da resistência, diminuição do cansaço.

 

A MUSCULAÇÃO é uma forma de exercício resistido, para aumento dos músculos esqueléticos. Na musculação usa-se uma variedade de equipamentos especializados para grupos musculares específicos e tipos de movimento. Utiliza também a força da gravidade para opor à força gerada pelo músculo por meio de contração concêntrica ou excêntrica.

 Objetivos:

  • Aumentar a massa magra;
  • Aumentar o tónus muscular;
  • Aumentar a força;
  • Correção e reabilitação, estabilização de desvios posturais;
  • Reforçar as articulações;
  • Melhorar a realização de tarefas comuns que exigem força muscular como levantar da cadeira, subir escadas e deslocar objetos pesado.

AULAS DE GRUPO

 AERÓBICA

Combinamos a ginástica clássica com a dança. É um treino dinâmico com movimentos rítmicos de todos os segmentos corporais assim como de todo o corpo, sendo acompanhados com música motivadora. Os elementos principais destas aulas são a coordenação motora, trabalho cardiovascular e respiratório.

 

 ALONGAMENTOS (com trabalho muscular)

Excelente forma de aumentar a sua mobilidade corporal, flexibilidade articular, reforço muscular, equilíbrio e consciência corporal, assim como recuperar a capacidade e desempenhos motores que possivelmente foi perdendo ao longo dos tempos. Acompanhada com músicas calmas, combinando técnicas de relaxamento conectando mente, corpo e trabalho muscular.

 

CONDICIONAMENTO GERAL

Aula intensa e divertida, baseada em movimentos funcionais que promove benefícios musculares e cardiovasculares. É adequada a cada participante pois pode ser realizada com ou sem cargas adicionais. Os materiais utilizados, step, halteres, caneleiras, barras, colchões, etc. Permite variar os conteúdos de forma a tornar as aulas bem divertidas que nos leva a sair desta aula com a consciência de um treino completo e eficaz.

 

LOCALIZADA

Trabalha de forma específica a melhoria da força e da resistência muscular, através de exercícios localizados sobre determinados grupos musculares, atingindo-se níveis ótimos de tonificação.

 

 SPINNING

É uma “aula de ciclismo” feita em grupo, praticada numa bicicleta ergométrica. Com a prática desta modalidade, obtém um alto gasto calórico, fortalecendo a musculatura dos membros inferiores, adquirindo uma grande melhoria na componente cardiorrespiratória.

 

STEP

Aula dinâmica com movimentos rítmicos e coordenados, acompanhados de músicas motivadoras.   Trabalha, simultaneamente, membros superiores e inferiores, melhorando a resistência cardiovascular, auxiliando na melhoria da composição corporal e tonifica todo o corpo de forma intensa e motivante, com auxílio ou não de materiais.

 

 

TREINO FUNCIONAL / MANUTENÇÃO

É orientado de forma a aumentar a força muscular, a capacidade cardiovascular, o equilíbrio, a coordenação motora, prevenindo as quedas e consequente risco de fraturas, através da estimulação muscular, incremento da força, equilíbrio e coordenação motora, prevenção da osteoporose.

 

 TREINO INTERVALADO

Compreende alternância entre dois período de treino. O período de trabalho de força, através de exercícios localizados e o período de recuperação, através de exercícios de vertente aeróbia. A alteração da intensidade e duração dos exercícios aumenta ou diminui a dificuldades do treino.

PT's (Personal Trainer)

Método de treino personalizado, com base numa avaliação física específica que vai ao encontro das suas necessidades, elaborado especialmente para si, consoante os objetivos que pretende atingir.
O nosso conceito consiste em prestar um serviço de qualidade totalmente individualizado e focado nos objetivos individuais de cada pessoa e vocacionado para os resultados, garantindo segurança e motivação.

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