GINASIO

Gestao e Desenvolvimento de Atividades Gimnicas e Bem-Estar, Lda

CARDIO-MUSCULAÇÃO

  O CARDIO consiste na prática de uma atividade que tem como efeito uma solicitação cardíaca ligada às grandes funções circulatória e respiratória. Para  esta solicitação,  a maioria dos profissionais da área de condição física prescreve exercício recorrendo à utilização do tapete rolante, bicicleta, remo, elíptica etc.

 Objetivos:

  • Aumento no volume cardíaco, menor frequência cardíaca;
  • Aumento do VO2 máx.;
  • Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
  • Redução na tensão arterial, particularmente nas pessoas hipertensas;
  • Aumento da resistência, diminuição do cansaço.

 

A MUSCULAÇÃO é uma forma de exercício resistido, para aumento dos músculos esqueléticos. Na musculação usa-se uma variedade de equipamentos especializados para grupos musculares específicos e tipos de movimento. Utiliza também a força da gravidade para opor à força gerada pelo músculo por meio de contração concêntrica ou excêntrica.

 Objetivos:

  • Aumentar a massa magra;
  • Aumentar o tónus muscular;
  • Aumentar a força;
  • Correção e reabilitação, estabilização de desvios posturais;
  • Reforçar as articulações;
  • Melhorar a realização de tarefas comuns que exigem força muscular como levantar da cadeira, subir escadas e deslocar objetos pesado.

AULAS DE GRUPO

 AERÓBICA

Combinamos a ginástica clássica com a dança. É um treino dinâmico com movimentos rítmicos de todos os segmentos corporais assim como de todo o corpo, sendo acompanhados com música motivadora. Os elementos principais destas aulas são a coordenação motora, trabalho cardiovascular e respiratório.

 

 ALONGAMENTOS (com trabalho muscular)

Excelente forma de aumentar a sua mobilidade corporal, flexibilidade articular, reforço muscular, equilíbrio e consciência corporal, assim como recuperar a capacidade e desempenhos motores que possivelmente foi perdendo ao longo dos tempos. Acompanhada com músicas calmas, combinando técnicas de relaxamento conectando mente, corpo e trabalho muscular.

 

CONDICIONAMENTO GERAL

Aula intensa e divertida, baseada em movimentos funcionais que promove benefícios musculares e cardiovasculares. É adequada a cada participante pois pode ser realizada com ou sem cargas adicionais. Os materiais utilizados, step, halteres, caneleiras, barras, colchões, etc. Permite variar os conteúdos de forma a tornar as aulas bem divertidas que nos leva a sair desta aula com a consciência de um treino completo e eficaz.

 

LOCALIZADA

Trabalha de forma específica a melhoria da força e da resistência muscular, através de exercícios localizados sobre determinados grupos musculares, atingindo-se níveis ótimos de tonificação.

 

 SPINNING

É uma “aula de ciclismo” feita em grupo, praticada numa bicicleta ergométrica. Com a prática desta modalidade, obtém um alto gasto calórico, fortalecendo a musculatura dos membros inferiores, adquirindo uma grande melhoria na componente cardiorrespiratória.

 

STEP

Aula dinâmica com movimentos rítmicos e coordenados, acompanhados de músicas motivadoras.   Trabalha, simultaneamente, membros superiores e inferiores, melhorando a resistência cardiovascular, auxiliando na melhoria da composição corporal e tonifica todo o corpo de forma intensa e motivante, com auxílio ou não de materiais.

 

 

TREINO FUNCIONAL / MANUTENÇÃO

É orientado de forma a aumentar a força muscular, a capacidade cardiovascular, o equilíbrio, a coordenação motora, prevenindo as quedas e consequente risco de fraturas, através da estimulação muscular, incremento da força, equilíbrio e coordenação motora, prevenção da osteoporose.

 

 TREINO INTERVALADO

Compreende alternância entre dois período de treino. O período de trabalho de força, através de exercícios localizados e o período de recuperação, através de exercícios de vertente aeróbia. A alteração da intensidade e duração dos exercícios aumenta ou diminui a dificuldades do treino.

PT's (Personal Trainer)

É um método de treino personalizado, com base numa avaliação física específica que vai ao encontro das suas necessidades, elaborado especialmente para si, consoante os objetivos que pretende atingir
O nosso conceito consiste em prestar um serviço de qualidade totalmente individualizado e focado nos objetivos individuais de cada pessoa e vocacionado para os resultados, garantindo segurança e motivação.

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